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Yoga y ciclismo en Alcañiz Teruel

Jueves, 23 Marzo 2017 09:31

Técnicas básicas en Yoga: La asana ...

LA ASANA
Permanecer inmóvil, largo tiempo, sin esfuerzo en una postura, es una asana. La asana debe ser como un asiento. La palabra sánscrita "asana" significa literalmente, "asiento".

La asana es una postura del cuerpo que se mantiene en inmovilidad, por largo tiempo, sin esfuerzo, controlando la respiración y la mente. Hay miles de asanas distintas, pero lo cierto, es que una treintena de ellas son realmente fundamentales en la práctica.


La asana "no se hace" , hay que "dejarse hacer". La actitud ante la misma tiene que ser de escucha y receptividad. No hay que alcanzar con la asana ninguna meta, se trate de darse cuenta dónde estás y poco a poco progresar desde lo consciente.


La columna es el eje de nuestro cuerpo y ella es fundamental en muchas asanas. Dicen que la jueventud de una persona se refleja  en la "salud de su columna". Hay asanas que flexionan el cuerpo hacia delante o hacia atrás, otros lo lateralizan o torsionan. Hay posturas de inversión que nos rejuvenecen y posturas que centran su atención en las aperturas.


Con la asana intentamos apartar nuestro cuerpo de antiguos patrones de movilidad, que nos mantenían rígidos y desequilibrados. Posturas que se crearon como defensa al estrés, al miedo, al sufrimiento ... Todo ello se refleja en nuestros músculos, tendones, ligamentos ... y encierra a nuestro cuerpo provocando rigidiez, bloqueo y tensión.


Patanjali hace unos 2000 años, dijo que la postura ideal sólo requiere de dos condiciones: que sea firme y que sea cómoda. Se refería más concretamente a las postura de meditación, pero este concepto se puede extender a la mayoría de las asanas.


Una postura lograremos que sea estable, cuando nuestra mente y nuestro corazón también alcancen la estabilidad y presencia. La postura será cómoda cuando seas capaz  de disfrutar de la misma sin tensión y te sirva de estímulo y alegría.
La asana estimula y presiona sobre distintos puntos en nuestro organismo. Cuanto más prolongada sea la inmovilidad, más intensa será la acción. La postura se vuelve perfecta cuando el esfuerzo por lograrla desaparece. Si el practicante lleva la postura hasta "su límite" razonable, ya puede obtener con ella  todos sus beneficios. No se trata de "torturar" nuestro cuerpo, sino de comprenderlo, cuidarlo y desarrollarlo, desde la presencia, la escucha y la atención plena.

Toda asana se estructura y se conduce por medio de la respiración consciente. Cada asana condiciona y demanda una manera propia de respirar, de este modo cada postura acciona una parte diferente del sistema respiratorio.


En todo momento tienes que estar presente, aquí y ahora. Observa con atención, fíjate donde notas estiramiento, controla si hay dolor, no sobrepases tu límite. Si pierdes la atención, vuelve a la escucha del cuerpo y la respiración ... recupera el control de tu mente

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